1. CanxiCanxi được biết đến là cần thiết cho sự phát triển của xương
thuốc giảm cân nhưng ít người biết rằng nó cũng có vai trò rất quan trọng trong giấc ngủ.Canxi giúp làm dịu tâm thần một cách tự nhiên, điều này làm tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng canxi bị giảm đi, khiến bạn trở thành ra khó ngủ.Nguồn bổ sung canxi phong phú là các sản phẩm sữa, danh thiếp loại đậu, hạt, rong biển, súp lơ xanh và các chế phẩm bổ sung canxi.Nếu bạn quyết định sử dụng danh thiếp chế phẩm bổ sung canxi trước khi ngủ, hãy nhớ là loại chế phẩm bạn sử dụng thành ra chứa cả vitamin D bởi vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi.
Nhiều nghiên cứu đồng cân ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa2. MagiêThiếu hụt magiê có trạng thái dẫn tới sự lo âu, căng thẳng thần kinh không rõ nguyên nhân, bởi vậy có thể khiến bạn bị mất ngủ.Thậm chí tồi tệ hơn là những người bị thiếu magiê không ngủ sâu và luôn tỉnh giấc. Kết quả là bạn sẽ khó cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.Để tự khắc phủ phục sự thiếu hụt magiê, bạn hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều magiê như hạnh nhân, hạt điều, và cám lúa mì.3. Vitamin B tổng hợpMột số loại vitamin trong vitamin B tổng hợp như vitamin B3, B5, B9 và B12 đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết chu kỳ giấc ngủ.Vitamin B3 còn gọi là niacin được cho là giúp những người bị trầm cảm huyễn hoặc những người luôn luôn thức giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B3 cũng tăng cường hiệu quả của trytophan, loại axit amino tương trợ sản đâm ra serotonin thuốc giảm cân (một nhân tố điều chỉnh tâm trạng)Vitamin B5 còn được gọi là axit pantothenic, có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Thiếu vitamin B5, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B9 được gọi là folat, axit folic là cái tên được sử dụng khi loại dưỡng chất này bởi con người tạo ra. Bất kể là bạn hấp thụ folat từ chế độ ăn hay axit folic từ các chế phẩm bổ sung, việc tiếp thu không đủ loại vitamin B này có trạng thái gây mất ngủ. Folat được tìm thấy trong danh thiếp loại rau lá xanh (như cải bó xôi, rau diếp, súp làm ngơ xanh), danh thiếp loại đậu, đầu Hà Lan, đậu lăng, chanh, chuối và dưa hấu.Vitamin B12 còn được gọi là cobalamin giúp cơ thể duy trì nhịp đâm ra học, có vai trò kiểm rà chu kỳ giấc ngủ. Thiếu vitamin B12, bạn có trạng thái cảm thấy khó chịu, mỏi mệt và khó tập kết và khó ngủ. Nhiều thầy thuốc khuyên sử dụng vitamin B12 để điều động trị mất ngủ và có trạng thái tự khắc phủ phục các rối loạn giấc ngủ khác.(Nguồn: Natural)
0 Komentar